Cara Mengatasi Nyeri Punggung Ibu Hamil

Cara Mengatasi Nyeri Punggung Ibu Hamil

Punggung saya sering terasa nyeri, saya takut tidak bisa berdiri sama sekali pada bulan kesembilan nanti? Bagaimana solusinya?

Arwini.com - Rasa sakit dan ketidaknyamanan yang mencul selama kehamilan tidak dirancang untuk membuat anda menderita. Itu semua terjadi semata-mata efek samping kegiatan persiapan tubuh untuk menyambut saat-saat membahagiakan katika bayi Anda lahir. Sekit punggung pun demikian. Selama masa kehamilan, sendi pinggul yang biasanya stabil mulai lentur sehingga memudahkan bayi Anda keluar saat melahirkan. Sakit punngung dan perut besar anda akan membuat tubuh mudah kehilangan keseimbangan. Untuk mengimbanginya, Anda cenderung memundurkan bahu dan melengkungkan leher. Berdiri dengan perut membusung untuk memastikan semua orang yang berpapasan bahwa Anda sedang hamil. Hasilnya punggung bagian bawah melengkung terlalu dalam, otot punggung menegang dan timbul rasa nyeri.

Meskipun kemunculan rasa nyeri dilatarbelakangi oleh sesuatu yang baik, Anda dapat meredakan rasa nyeri pinggul dengan melakukan beberapa kiat-kiat berikut:

Duduk dengan cerdas. Duduk akan membebani tulang punggung dengan tekanan yang cukup berat, sehingga anda perlu melakukannya dengan benar. Di rumah dan di tempat kerja, kursi yang paling sering anda gunakan seharusnya dapat menopang tubuh anda dengan baik, memiliki bantalan punggung yang tegak, sandaran lengan, dan stabil. Kursi dengan sandaran yang agak rebah juga dapat menghilangkan tekanan. Gunakanlah pijakan untuk meninggikan posisi kaki dan jangan menyilangkan kaki karena hal itu dapat mengakibatkan pinggul anda menjorok ke depan serta memperburuk kondisi otot panggung yang sudah tegang.

Duduk dengan cara yang salah dapat membawa dampak buruk yang serupa bagi punggung anda dengan duduk dalam waktu yang lama. Maka, cobalah untuk tidak duduk lebih lama dari satu jam tanpa menyelinginya dengan berjalan-jalan dan meregangkan tubuh; menyelenginya setiap setengah jam bahkan lebih baik.

Jangan berdiri terlalu lama. Jika Anda bekerja sambil berdiri, letakkanlah salah satu kaki anda diatas bangku pendek untuk menghilangkan sebagian tekanan dari panggung bagian bawah. Ketika berdiri di lanti yang keras-mislanya, saat memasak atau mencuci piring di dapur, letakkanlah keset antislip di bawah kaki untuk mengurangi tekanan. 

Sebaiknya anda tidak mengangkat beban berat, tetapi jika anda harus melakukanya, lakukanlah secara perlahan-lahan. Berdirilah dengan kedua kaki terbuka lebar untuk menjaga posisi tubuh tetap stabil; bungkukkan badan dengan lutut, bukan dengan pinggang; dan angkatlah beban dengan lengan dan kaki, bukan dengan punggung. Jika anda harus membawa kantong belanjaan yang berat, bagilah isi kantong tersebut menjadi dua sehingga anda dapat membawa satu kantong disetiap tangan ketimang mendekap semuanya di depan dada.

Lakukanlah latihan sederhana untuk menguatkan otot perut, seperti latihan punuk unta (baca: latihan peregangan tubuh ibu hamil) dan duduk di atas bola senam lalu berayun ke depan dan kebelakang, atau berbaring di atas bola senanm untuk menghilangkan pegal di punggung dan pinggang. 

Belajarah untuk relaks. Banyak masalah punggung menjadi semakin buru ketika disertai stress. Jika hal itu terjadi pada Anda, cbalah beberapa latihan relaksasi ketika rasa nyeri menyerang anda. Memijat punggung dengan cara benar termasuk cara yang dianjurkan, carilah tukang pijat yang mengerti permasalah seputar ibu hamil.

Jika nyeri tersebut sangat menggangu, bertanyalah kepada dokter atau bidan tentang ahli terapi fisik atau pengobatan alternative yang dapat membantu Anda. Demikian artikel cara mengatasi nyeri punggung ibu hamil. Mudahan bermanfaat.