4 Latihan terbaik di Rumah untuk Menghilangkan Lemak Perut Buncit secara Cepat

4 Latihan terbaik di Rumah untuk Menghilangkan Lemak Perut Buncit secara Cepat

Siapa yang tidak ingin memiliki perut kurus/sixpack? Banyak orang yang putus asa dalam menurunkan berat badan hingga ia rela merasa kelaparan, membeli suplemen mahal, hingga mempercayai diet super cepat yang memberikan jaminan dalam 30 hari. Menghilangkan gelambir lemak pada bagian perut tidaklah semudah yang dibayangkan. Diet dengan pola di atas hanya bertahan beberapa waktu saja, bahkan berdampak padaa pertambahan berat badan yang melebihi dari sebelumnya.

Menurut Christine Rosenbloom, seorang profesor gizi di Georgia State University, diet dengan cara mengendalikan kalori disertai latihan 60 menit setiap harinya akan menghasilkan penurunan berat badan. Bahkan, menurut Profesor Michael Jensen dari Mayo Clinic, latihan aerobik secara intens akan menghasilkan perampingan di sekitar perut.

Menjaga metabolisme tubuh dan menjalankan latihan setiap hari dapat membakar kalori serta mencegah pembentukan lemak yang menyebabkan penambahan berat badan.

Mengapa latihan Perut diperlukan

Kebanyakan orang mempercayai bahwa berat badan bertambah karena dipicu oleh kalori yang dikonsumsi. Logika sederhana daat saya katakan seperti ini, Jika Anda membakar kalori lebih dari kemampuan yang anda miliki, akan berdampak pada kehilangan berat badan secara cepat. Namun anda dituntut untuk mengganti kalori tersebut. Lebih parah ada yang beranggpan menghindari makanan berkalori adalah cara terbaik dalam menghilangkan lemak tubuh. Menurut pakar kesehatan cara aman dalam memelihara tubuh maupun pembakaran lemak dapat dilakukan dengan mengkonsumsi makanan rendah kalori yang dikombinasikan dengan latihan sederhana yang tidak menguras banyak tenaga.

Kehilangan berat badan tanpa berolahraga dapat meningkatkan risiko kehilangan bentuk tubuh ideal. Orang-orang yang melakukan diet dengan menghindari latihan maupun olahraga dengan sendirinya akan menggiring diri dalam masalah baru.

Membentuk berat badan ideal 

Dalam menjalankan program diet, langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengetahui apasaja yang menjadi faktor pendukung dan faktor penghambat, memasang target hingga membangun kepercayaan diri. Pencapaian berat badan ideal tidak hanya dilakukan dengan menjalankan segala program yang telah direncanakan melainkan harus diimbangi dengan menghindari makanan maupun minuman yang dpat mengembalikan lemak yang bersarang pada tubuh. Capai tersebut harus didasari dengan keinginan kuat untuk berubah sehingga apa yang telah diusahakan tidak menjadi sia-sia.

Para peneliti laboratorium biomekanik San Diego State University mencoba meneliti beberapa latihan perut yang populer di masyarakat. Hasil penelitian mengungkapkan bahwa latihan menggunakan otot yang disinergikan dengan perut memiliki rotasi keberhasil yang sangat tinggi.

Berikut adalah latihan teratas dalam Mengcilkan perut Buncit berdasarkan hasil penelitian

1. latihan Sepeda- Ini adalah salah satu latihan yang sangat dianjurkan untk membentuk otot perut. Untuk melakukan latihan ini, Mulailah dengan posisi tidur telentang dengan meletakkan tangan di belakang kepala. Angkat lutut mendekati dada diarengi dengan mengangkat bahu dari lantai. Perlahan-lahan pertemukan siku kanan dengan lutut kiri, lakukan secara bergantian seperti anda sedang mengayuh sepede. Lakukan sebanyak 3 kali set dengan pengulangan di tiap setnya sebanyak 16 kali. Ulangi latihan sepeda ini setiap harinya guna membakar lemak  di perut.

2. latihan bola Crunch- Latihan ini memerlukan bola sebagai tumpuan tubuh. Untuk melakukan latihan ini, letakkan punggung anda di atas bola yang terlatak di lantai (berbaring di atas bola menghadap ke atas). Tempatkan tangan di belakang kepala. Setelah itu angkatlah secara perlahan tubuh anda menjauh dari bola tersebut. Lakukan laihan 1 hingga 3 set diman tiap setna berjumlah 12-15 kali.

3. Latihan Vertical Leg Crunch

Jenis latihan ini membutuhkan tenaga yang tidak sedikit, namun sangat sesuai bagi orang yang menginginkan tubuh langsing secara cepat. Seprti yang kami sebutkan di atas, gerakan dengan cara seperti ini akan membuat anda terasa lapar dan ingin mengganti energi yang terbuang. 

Ambillah sebuh matras yang bersih, letakkan tubuh anda di atas matras dalam posisi terbaring. Setelah itu angkatlah kaki ke atas, kemudian letakkan kedua tangan anda di belakan kepala. setelah itu angkat keseluruhan tubuh dari kaki hingga punggung menyerupai gerakan sit up. tahan selam sepuluh detik. Gerakan ini hampir mirip dengan latihan sit up, namun latihan ini dilakukan dengan cara yang berbeda. ulangi beberapa kali hingga anda merasa lelah.

4. Latihan Sit Up

Olahraga ini sangat familiar di kalangan masyarakat, sangat mudah dan dapat dilakukan dimanapun. Gerakan ini sangat bermanfaat bagi pembentukan perut namun jika dilakukan secara berlebihan akan berpengaruh pada otot perut yang sakit dan tegang. Olahraga ini harus dilakuakan dengan bantuan orang lain. 

Strategi terbaik untuk menurunkan berat badan adalah mengamati diet sehat yang digabungkan dengan latihan satu jam sehari. Meskipun ada cara lain untuk mengatasi lemak perut tubuh anda, alangkah baiknya jika hal itu dilakukan dengan perasaan senang dan tidak memkasakan diri. Selama bersenang-senang, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa disadari. Hal ini penting untuk menapatkan latihan yang menyenangkan. Jika latihan yang disarankan di atas tidak sesuai selera, anda dapat mengganti latihan tersebut., seperti mendaki gunung, berenang, bersepeda, berjalan dan berlari, carilah olahraga yang dapat membakar lemak perut buncit anda serta dapat mengencangkan otot secara efektif.