Cara Membentuk Otot Dada Secara Alami

Tubuh yang sehat dan bugar adalah impian semua orang. Untuk itu kita harus tetap menjaga tubuh kita agar tetap sehat dan bugar, seperti yang saya bahas mengenai Tips Pola Hidup Sehat. Setiap orang pasti menginginkan tubuh yang proposional dan athletis. Terutama mereka kaum pria, sebagian mereka merasa lebih percaya diri jika memiliki bentuk tubuh yang athletis. Salah satunya bentuk dada yang bidang menjadi impian bagi beberapa pria.

Banyak cara untuk membentuk tubuh yang bagus, baik itu secara instant maupun alami. Namun saat ini banyak cara instant yang justru akan mempersulit orang tersebut, karena seperti pepatah mengatakan "Sesuatu yang Instant itu Kurang Baik", jadi sebaiknya kita meninggalkan hal-hal tersebut. Untuk itu marilah kita ulas bagaimana Cara Membentuk Otot Dada Secara Alami :

Latihan Membentuk Otot Dada

Ada beberapa latihan yang bisa membantu pembentukan otot dada tentunya memerlukan beberapa latihan yang bertahap diantaranya :

• Planks, Sebuah latihan yang sederhana yaitu dengan melakukan posisi push-up, dan saat tangan lurus tegak, tahan selama mungkin dengan posisi tubuh yang tetap lurus. Karena saat itulah terjadinya otot perut dan punggung bekerja keras menahan badan tetap lurus.
• Reverse Crunch, sebuah latihan seperti sit-up, namun perbedaannya bukan badan yang diangkat, melainkan kaki yang bergerak dari di tekuk menjadi lurus. Dengan begitu otot perut bawah anda akan mengalami proses pembentukan.
• Captain Chair,  latihan  ini menggunakan alat dimana siku dan tangan kita sebagai penompang  tubuh dan kemudian mengangkat kaki hingga 90 derajat. Jika anda sudah  terbiasa, bisa menggunakan dumbbell yang dijepitkan dikaki untuk  menambahkan beban.
• Butt Ups,  latihan  ini seperti Planks, tapi tidak statis, setelah posisi Planks lalu tarik  panggul ke atas. Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi lagi. Jadi kalau bahasa saya Push-up terbalik.
• Barbell arb Rollsout,  gunakan  alat rollout khusus untuk ini yang berupa roda tunggal dengan pegangan  di dua sisinya. Tetapi jika tidak ada bisa menggunakan barbell yang  bagian platnya bebas berputar. Bertumpu pada lutut dan kedua lengan  berpegang pada rollout. Dorong rollout ke depan hingga punggung sejajar  dengan lantai (bukan menempel) lalu tarik kembali. Posisi ini sering disebut posisi mencuci baju (tapi pakai gilesan yah, bukan dengan mesin,hee)

Beberapa latihan tersebut harus rutin dilakukan karena jika tidak proses akan berjalan lama. Selain beberapa latihan tersebut tentunya memerlukan nutrisi atau makanan yang terjaga, sebagaimana beberapa pakar fitness mengatakan "Latihan saja tidak cukup, jadi memerlukan makanan yang sehat 5 sempurna". Untuk itu kita perlu mensuplai dengan makanan tertentu untuk membantu pembakaran lemak sehingga membuat tubuh menjadi lebih sehat dan terkontrol dalam masa pembentukan otot yang diinginkan berikut diantaranya :

Makanan Untuk Membantu Pembentukan Otot Dada

1. Nanas dan Pepaya, sangat baik untuk penyembuhan otot. Kedua buah tropikal ini mengandung bromelain dan papain, yaitu enzim yang tidak hanya membantu memecah protein untuk proses pencernaan namun juga memiliki zat anti-peradangan yang bisa memulihkan otot setelah melakukan olahraga.
2. Salmon, baik untuk kebugaran kardiovaskular. Peneliti Australia menemukan bahwa asam lemak yang terdapat pada minyak ikan penting dalam menjaga kebugaran jantung, karena akan memiliki efek setelah masuk ke dalam sel jantung. Konsumsilah minyak ikan dalam bentuk kapsul atau makan ikan yang kaya akan asam lemak beberapa kali dalam seminggu.
3. Butter kacang & jeli atau pasta dengan saus daging, juga baik untuk membangun otot dan memperbaikinya. Setelah melakukan latihan makanan yang sempurna adalah yang memiliki berat 400 kalori, 20 sampai dengan 30 gram protein (untuk membangun otot baru) dan 50 sampai 65 gram karbohidrat (untuk memperbaiki otot yang lama). Dan makanan tersebut cocok untuk formula seperti itu.
4. Air dingin di teliti sangat baik sebagai daya tahan. Mengkonsumsi air dingin sebelum dan selama latihan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Selain itu mengkonsumsi air dingin merupakan cara yang paling langsung untuk bisa mengurangi inti suhu tubuh.
5. Mengonsumsi susu coklat, juga perlu untuk menjaga tubuh tetap hidrasi. Minuman yang terbaik setelah olahraga adalah susu. Peneliti di Inggris menemukan bahwa susu bekerja lebih baik dibandingkan dengan air putih atau minuman olahraga untuk mengembalikan tubuh tetap hidrasi setelah berolahraga, karena susu mengandung elektrolit potassium. Penambahan coklat pada susu akan semakin sempurna untuk memberikan keseimbangan protein, lemak dan mempercepat dalam proses pemulihan otot.
6. Teh hijau, juga baik untuk penyembuhan otot. Peneliti di Brazil menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi tiga cangkir teh hijau setiap harinya selama seminggu lebih sedikit memiliki sakit yang disebabkan oleh kerusakan sel dalam melakukan perlawanan. Jadi, mengkonsumsi beberapa cangkir teh hijau setiap hari dapat membantu seseorang lebih cepat sembuh cedera otot setelah melakukan latihan yang intensif.

Latihan maupun makanan merupakan penunjang untuk proses pembentukan otot dada tersebut. Oleh karena itu, kedua hal tersebut perlu dilakukan secara rutin setiap hari, paling tidak sehari sekali dilakukan dan tentunya makanan tersebut terus dikonsumsi, untuk membakar lemak yang ada dalam tubuh. Dengan kedua hal tersebut saya yakin anda bisa Membentuk Otot Dada sesuai dengan yang anda inginkan dan tentunya alami. Dan ingat selalu lakukan secara alami pada tubuh kita karena yang instant tidak akan pernah bertahan lama dan maksimal. Demikian sedikit tips dari saya, Semoga bermanfaat.

Tips Pola Hidup Sehat Alami

Sehat merupakan impian semua orang, dimana tak akan ada gunanya jika kita memiliki segalanya namun terhalang oleh satu hal yaitu masalah kesehatan. Setiap orang menginginkan hidup tanpa penyakit ataupun masalah mengenai kesehatan tersebut. Karena sebagain besar dari mereka mempunyai aktifitas masing-masing dan tidak ingin terganggu hanya karena masalah kesehatan.

Sebagian besar individu saat ini banyak yang menjalani pola hidup kurang baik seperti kebiasaan merokok, minum-minuman beralkohol, kurang olahraga, kurang istirahat, stress, makan kurang proposional dan lain sebagainya. Belum lagi keadaan lingkungan yang tidak sehat dan radikal bebas seperti asap rokok, polusi udara, radiasi sinar ultraviolet. Hal tersebut banyak dirasakan tiap individu khususnya mereka yang tinggal di daerah ibukota.

Belum lagi mereka yang menyukai wisata kuliner, sebagian mereka mengkonsumsi makanan yang tidak baik tidak beraturan. Sehingga timbullah beberapa penyakit berat tersebut seperti kanker, tumor, usus buntu dan lain sebagainya. Pola Hidup yang sehat juga berkaitan dengan pola makan seseorang. Jadi  kita juga harus lebih selektif dalam mengkonsumsi makanan kita sehari-hari dan saya lebih merekomendasikan memasak sendiri karena itu lebih alami.

Untuk itu kita perlu perhatian khusus jika ingin hidup sehat untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan lancar menjalankan aktifitas dengan beberapa Tips Pola Hidup Sehat Alami diantaranya :

Jangan Lupa Sarapan Pagi

Hal ini adalah bagian yang paling sering diabaikan beberapa mereka yang memiliki kesibukan di pagi hari, terutama mereka yang bekerja. Tidak jarang mereka meninggalkan sarapan yang dalam penerapan pola hidup sehat itu bagian yang penting. Walaupun hanya sekedar roti atau susu hal ini sangatlah penting untuk menghadapi padatnya aktifitas di pagi hari. Seperti mengkonsumsi buah-buahan segar atau jus buah, sereal sarapan, yogurt, roti bakar gandum, telur rebus juga merupakan pilihan yang tepat untuk mereka yang ingin melakukan diet.

Sikat Gigi Yang Benar

Banyak orang yang tidak tau cara menyikat gigi yang benar, oleh karena itu banyak acara belajar sambil bermain dari beberapa perusahaan pasta gigi untuk mengajarkan anak-anak cara menyikat gigi yang benar. Karena jika salah caranya bisa merusak gigi ataupun gusi. Jika ada kesempatan mungkin saya akan bahas mengenai cara menyikat gigi yang benar. Namun untuk sementara cukup menggunakan sikat gigi yang berbulu lembut dan melakukannya 2 menit paling lama untuk tiap menyikat gigi terutama sehabis makan agar mulut bersih dari kuman.

Konsumsi Vitamin

Sedikitnya tiap orang minimal membutuhkan 90 mg vitamin C per hari. Untuk itu konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran untuk memenuhi kebutuhan vitamin bagi tubuh. Untuk buah saya lebih merekomendasikan Jeruk dan Jambu biji karena keduanya termasuk yang kaya akan vitamin C.

Minum Air Putih

Beberapa pakar kesehatan mengatakan pentingnya minum air putih menjadi salah satu bagian dari pola hidup sehat. Untuk itu minumlah air putih minimal 8 gelas perhari. Terutama saat berolahraga, karena saat tersebut membutuhkan cairan yang lebih sehingga tubuh tidak akan kekurangan cairan yang biasa orang sebut dehidrasi. 

Pilih Makanan & Minuman Yang Tepat

Dalam memilih makanan sebaiknya selektif karena saat ini sudah banyak makanan yang mengandung bahan kimia seperti dari pewarna kimia. Dan jika membutuhkan pewarna sebaiknya menggunakan yang alami seperti coklatnya bubuk coklat, merahnya strawberry, kuningnya kunyit dan hijaunya daun suji. Kemudian kurangi makanan berlemak tinggi seperti santan, margarine, mentega. Lupakan jeroan, otak, makanan berkuah santan dan lain sebagainya. Dan untuk minuman seperti yang saya jabarkan tadi cukup air putih karena itulah yang terbaik

Rajin Berolahraga

Dengan rajin berolahraga akan menjaga kondisi tubuh kita, namun usahakan untuk berolahraga di pagi hari. Karena pagi hari adalah waktu yang paling tepat untuk berolahraga. Walaupun hanya seminggu sekali diakhir pekan, entah hanya joging atau jalan sehat itu sudah cukup untuk menjaga kondisi tubuh kita. Lakukan lah olahraga secara rutin untuk menjaga kondisi tubuh kita agar tetap bugar.

Istirahat Yang Cukup

Istirahat yang cukup dan teratur juga perlu diterapkan, jangan bergadang atau tidur terlalu larut. Apalagi bagi mereka yang memiliki aktifitas pagi hari. Dan cara tidur yang baik juga perlu diterapkan seperti sebaiknya miring kekanan agar mengistirahatkan lambung, otak kiri, menjaga saluran pernapasan dan lain sebagainya. Dan tentunya jangan terlalu banyak pula, karena badan akan terasa berat dan malas beraktifitas.

Beberapa cara tersebut juga diajarkan Agama Islam yang kebetulan memang pernah saya pelajari dan saya sisipkan dalam beberapa tulisan diatas. Tentunya tips tersebut sudah dilakukan banyak orang untuk menjaga kondisi kesehatannya masing-masing. Namun ada beberapa tambahan yang saya masukkan agar Pola Hidup Sehat bisa lebih maksimal. Dan tentunya apapun caranya untuk menggapai kesehatan sebaiknya dilakukan secara alami, karena banyak cara instan yang mengakibatkan efek negatif pada tubuh kita.

Saat ini juga banyak produk-produk kesehatan secara instan, seperti minuman berenergi dan lain sebagainya. Padahal hal tersebut sangat berbahaya untuk kesehatan mereka. Dalam sebuah kasus tetangga saya ketika ingin berolahraga selalu minum minuman berenergi tersebut namun tak lama karena terlalu sering ia terkena penyakit ginjal yang mengharuskan cuci darah sebulan sekali. Miris memang, namun masih bisa kita cegah dengan menjalani tips yang saya berikan.

So teman-teman ingin pilih yang mana?Hidup Sehat? Lakukan Tips Pola Hidup Sehat Alami yang saya berikan. Semoga Bermanfaat.